Dicas para criar metas na corrida
Criar novas metas e objetivos diferentes são condições indispensáveis para construir um bom planejamento que te impulsione a evoluir na corrida.
Há quem queira correr a primeira prova, desafiar-se em uma distância maior ou até diminuir o tempo. Para isso, é interessante estabelecer alguns passos.
Colocar na agenda aquelas provas de corrida tão desejadas é um bom jeito de motivar-se.
Treinar com constância aumenta a capacidade respiratória e cardiovascular. Se o objetivo é correr por um período de tempo maior, a primeira coisa a ser feita é aumentar a resistência.
Comer bem é quase tão importante quanto treinar e descansar bem. Afinal, é dos alimentos que seu corpo extrai a energia para te impulsionar durante a corrida. Foque na boa alimentação!
Para evitar as temidas lesões e melhorar a mobilidade do corpo para a corrida, alongar e aquecer é fundamental. Apostar em aquecimentos dinâmicos também é importante, pois ele eleva sua frequência cardíaca e temperatura corporal, tornando assim os tecidos mais flexíveis e melhorando sua performance.
A melhor maneira de evoluir de forma segura na corrida é aumentar aos poucos as distâncias percorridas. Além de construir uma base para seu condicionamento físico, esse tipo de estratégia ajuda a evitar algumas lesões decorrentes do exagero do treinamento. É melhor correr 20 minutos três vezes por semana do que uma hora uma vez por semana. Passe a aumentar esse tempo quando estiver se sentido bem e seguro.
Por último, mas não menos importante é buscar um profissional de educação física que possa te orientar e prescrever os treinos de acordo com os objetivos e metas que você traçou!
Texto: Matheus Thebaldi