Quantas vezes treinar por semana?
Essa é uma pergunta comum, principalmente entre os corredores iniciantes.
Nunca correu na vida e está disposto a encarar esse desafio este ano? Agora é a hora ideal para iniciar os treinamentos. Já corre há algum tempo e quer se preparar para alguma prova alvo, mas tem dúvidas acerca da frequência e do volume de treinos?
Para quem nunca correu sequer 5km, o ideal é começar com treinos curtos de 20 a 30 minutos, alternando trote e caminhada, de acordo com seu condicionamento.
Inicialmente, deve-se treinar de duas a três vezes por semana nas três primeiras semanas, de acordo com a recuperação do pós-treino. Aí pode ir aumentando posteriormente com a evolução. Com três atividades por semana, treinando de 40min a 1h20min por sessão, consegue levar êxito na prova.
Se a pessoa nunca correu e pretende fazer, por exemplo, uma prova de 10km, uma dica. O primeiro treinamento deve ser de 24 a 30 minutos, em que a pessoa vai tentar correr e, se não estiver conseguindo, inserir a caminhada para recuperar, ou alternar corrida e caminhada.
Em dias alternados, a pessoa vai aumentando 10, 20% a duração e o volume do treino a cada semana. Mas é fundamental ter a orientação profissional, porque a cada três semanas seria interessante fazer uma semana de recuperação.
Outra orientação é alternar os treinos de corrida com dois treinos por semana de trabalho de força e fortalecimento muscular, para ter base e sustentação para menos riscos de lesões.
Fonte: Tiago Thomaz, da Ative Assessoria Treinamento Esportivo